Човек загуби повече от 150 паунда след пенсиониране чрез ходене и проследяване на макроси. Ето неговата рутина.

59-годишен мъж загуби повече от 150 паунда, вървешком и следейки своите макронутриенти.

Той сподели, че е възнамерявал да се върне във форма след последователно изпълня през годините.

Той също стартира да се състезава в шоу за бодибилдинг и даже завоюва съревнование през 2021 година

В деня, в който жителят на Тексас Кен Джоунс се пенсионира, той излезе на разходка.

Това беше първата дребна стъпка от това, което щеше да се трансформира допълнително от осемгодишно фитнес пътешестване, което докара до общо повече от 150 паунда загуба на тегло, сподели той пред Business Insider.

„ Всички споделят, че съм на половина индивидът, който бях “, сподели той в изявление, координирано от приложението за следене на здравето.

Сега на 59 години Джоунс също реализира задачата си за цялостен живот да завоюва съревнование по бодибилдинг и даже се надява да стане експерт.

По-голямата част от смяната се случи отвън залата, сподели Джоунс. Прости здравословни привички като постоянно вървене пешком и следене на макронутриентите си, без да съблюдава строга диета, бяха основни за триумфа му.

Той загуби 80 паунда единствено с вървене

Когато Джоунс наближи датата си на пенсиониране през 2015 година, той знаеше, че е време за смяна. Той сподели, че до момента в който е бил атлетичен като млад мъж, композиция от работа на смени в завода на Dow Chemical, стрес и претрупан график са му попречили, което го е предиздвикало последователно да наддава на тегло и да губи форма.

В резултат на това той възнамерява години наред да направи промяна след пенсиониране, само че се колебаеше да се върне към интензивни тренировки. Затова той избра да стартира своето фитнес пътешестване с елементарни разходки.

„ Денят откакто се пенсионирах, просто започнах да вървя, тъй като не бях във форма, с цел да вървя във фитнес зала. “

След година и половина Джоунс беше измършавял с към 80 паунда, като ходеше постоянно и следеше от близко какво яде.

Изследванията и специалистите допускат, че, изключително като новак.

За да построи мускули, той стартира да следи макроси като протеини и въглехидрати

Докато Джоунс продължи да напредва във фитнеса си, той стартира да научава повече за храненето, като приказва на други спортисти, в гонене на възможната си цел да се запише за съревнование по бодибилдинг.

Той нае треньор, който стартира да му оказва помощ да уточни храненето си благодарение на приложението MyFitnessPal. Основната смяна в питателните му привички беше, че той стартира деликатно – да реализира дневните цели, които треньорът му сложи за него.

„ Инструкциите му са „ имаш свободата да ядеш каквото искаш, само че не “ не отиваш по-долу и не превишаваш числата, които ти давам “, сподели Джоунс за съвета на своя треньор.

Като се концентрира върху макро числата, Джоунс сподели, че е съумял да яде по-голямо многообразие на храни, като в същото време има елементарен метод да остане на път към задачите си.

Джоунс сподели, че следенето на неговите макроси към този момент е част от всекидневието му. Всяка заран той претегля, след което сяда с чаша кафе, с цел да вкара тежестта си в електронна таблица и по-късно да записва всичките си идни хранения за деня в приложението.

„ Нищо не влиза в устата ми, в случай че първо отива в MyFitnessPal “, сподели Джоунс. „ Това е най-хубавият метод да наблюдавате вашите макроси. “

Сега ежедневната му диета включва смляна пуйка, тилапия, овесени ядки и фъстъчено масло

В момента, Джоунс сподели, че яде приблизително към 2100 калории дневно (които последователно ще понижават, водещи до състезание). Това се разгражда на към 215 грама протеин, 165 грама въглехидрати и 52 грама мазнини за пет дни от седмицата.

Типичният ден на хранене включва овесена каша за закуска, с цел да обезпечи малко въглехидрати преди подготовка, последвано от композиция от постно смляно пуешко или тилапия с ориз за обяд и вечеря. Традиционни храни като кисело мляко и фъстъчено масло на прахуляк оказват помощ на белтъчините му за деня.

Два пъти седмично Джоунс се любува на по рекомендация на своя треньор, от което се възползва, с цел да се любува на неделни палачинки.

Освен това, той не варира доста, което улеснява следенето на храненията му благодарение на функционалността за прекопирване и слагане на приложението.

„ Аз съм хубава елементарен човек, одобрявам последователността, тъй че много доста, " сподели Джоунс.

Наред с деликатната диета, Джоунс сподели, че тренира шест дни в седмицата за към час до 90 минути дневно, в това число 20 минути кардио на степер машина. Той обаче сподели, че тренировките са второстепенни по отношение на други здравословни привички, с цел да се реализиран резултати.

„ Не е значимо какво правиш във фитнеса, значимо е какво правиш, когато излезеш през тази врата “, сподели Джоунс.

Прочетете истинската публикация в Business Insider